Spinning Babies

J’ai suivi la  formation de Spinning Babies dans les locaux de FUR et j’ai retrouvé des doulamies, des copines doulas et sage-femmes. Le but des activités/exercices proposés est de faciliter les naissances en promouvant le bon positionnement fœtal, à l’aide de techniques pour assouplir et équilibrer les ligaments et muscles qui supportent l’utérus et le plancher pelvien, ou  pour faciliter l’engagement et la rotation de votre bébé.

 

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Enchantez vous !

Les 4 bienfaits du chant prénatal

 Bien-être pendant votre grossesse

Favoriser le bien-être de la future maman et de son partenaire dans les instants précieux de la grossesse et maternité. Grâce à divers sons, jeux vocaux et exercices corporels, le chant et le travail sur la voix et le souffle invitent à la mobilité du corps (bassin, colonne vertébrale), à la souplesse de la respiration ainsi qu’à la mobilisation de certains muscles (dans le relâchement ou l’action). Pratique individuelle ou duelle, tout est dans l’écoute fine de son corps, sans forcer, apportant ainsi détente ou dynamisme selon l’objectif désiré.

Relation à votre bébé à naître

Bébé dans son liquide amniotique, est enveloppé de multiples sons, dont la voix de sa mère, mais aussi de son partenaire et autres membres de sa fratrie. Il ressent les sons par le « toucher », les vibrations phoniques via la peau. Dès le 5ème mois, son ouïe pourra commencer à être stimulée. Il n’ « entendra » finalement les sons que dans le dernier mois de grossesse. Cependant, les mots, les sons qui lui auront été chantés dans les deux langues pendant toute la grossesse noueront une relation importante, un dialogue fait de sons, de sens et d’intenses émotions. Les chansons et comptines en francais comme en suédois permettent de rythmer les mois d’attente, transmettre et exprimer son bonheur,sa fatigue, son amour…et surtout préparer Bébé à son futur environnement bilingue.

 Accompagnement pendant votre accouchement

La grossesse n’est pas une maladie et vous êtes la principale actrice de votre accouchement. Les sons graves accompagnent vos contractions et aide à gérer leur intensité et ressenti. Un son grave et équilibré, tout en massant le corps par les vibrations, facilite votre relâchement musculaire, le passage du souffle et vous assure une bonne respiration abdominale, en permettant la localisation, la mobilisation et la détente des muscles qui entrent en jeu lors de l’accouchement (ceinture abdominale, diaphragme et périnée) … Alors, à vos vocalises, dansez , chantez et surtout enchantez vous.

Continuer avec bébé

Chanter c’est l’occasion d’une transition en douceur et en confiance, pour réapproprier  votre nouveau corps de mère et de femme, en travaillant votre périnée. Votre petit bébé retrouve des sensations, des sons, des mouvements qu’il a vécu dans sa vie utérine.

Le répertoire constitué de chansons  dans les deux langues, dont certaines partageant la même mélodie, accompagnent la famille tout au long de la grossesse et rythment la vie du nourrisson après sa naissance (chansons pour le bain, berceuses…).

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Gym pour un beau périnée

55b157c00a76ff41dcf6f220b205bcfcUn peu de gym pour faciliter les positions idéales à prendre en fin de grossesse  et pendant l’accouchement. Pour aider le bébé à descendre selon sa progression au niveau du bassin, on va s’aider de la gravité.

Voici un bassin divisé en 3 détroits :

Les détroits du bassin
– Le détroit supérieur : Bébé « s’engage » dans le bassin, en fin de grossesse sa tête peut déjà y être engagée voire même fixée, comme ici par exemple :

Bébé engagé au détroit supérieur
– Le détroit moyen: Bébé va continuer de s’ y engager pendant le travail et également effectuer une rotation (sa façon de s’adapter au bassin et de progresser dans celui ci)

– Le détroit inférieur: Bébé est bàs dans le bassin, il appuie et provoque la sensation de « poussée ».

 

La meilleure gym de préparation, à part la marche, se fait à la maison avec un ballon de Pilates, ni trop gros ni trop gonflé mais sur lequel une fois assise, vos genoux sont un peu plus bas que le niveau du bassin  donc vos hanches sont plus élevées que vos genoux.. Attention ne vous avachissez plus au fond du canapé, vérifiez toujours la droiture de votre dos.

Afin d’aider bébé à se mette en position antérieure, le must, dès la fin de la grossesse, dès la 32-34ème semaine, il est judicieux de faire quotidiennement 30 minutes de gym. On commence, assise sur le  ballon en se penchant légèrement en avant ,en faisant des 8 avec son bassin et surtout en gardant le dos droit. Puis, on va s’occuper de la bascule du bassin , en rétroversion, « basculé » vers l’arrière comme un canard , sans cambrer et en écartant les genoux vers l’extérieur, puis en antéversion vers l’avant , on pousse le pubis vers le haut, sans arrondir le dos et en rentrant les genoux vers l’intérieur. Ces petits exercices vont aider à l’engagement de bébé dans votre bassin, sa rotation puis son expulsion tout en protégeant votre périnée. Sans le ballon mais à quatre pattes, on fait le dos de chat en  inspirant, on contracte les muscles du ventre, rentre les fesses (vers le bas) et on arrondit le dos, comme un chat qui s’étire. Puis en expirant, on fait le chien en cambrant  le dos et en ressortant le coccyx (vers le haut).

Enfin mes exos préférés, c’est mon cheval de bataille, il faut muscler votre périnée. Contracter  les muscles du périnée en visualisant un ascenseur ou une fermeture à glissière que l’on remonte.

Lorsque les muscles sont au repos, l’ascenseur est au 1er étage puis l’ascenseur monte au 2e, au 3e, puis au 4e  et vous contractez chaque fois un peu plus les muscles du périnée et maintenez la contraction 10 secondes et relâchez graduellement. A faire en se brossant les dents ou en attendant le bus et c’est à vie pour éviter les fuites urinaires, une vie sexuelle morne et une descente d’organes.

On peut également pratiquer le massage du périnée.

Mal aux jambes/Jambes gonflées

Les problèmes circulatoires apparaissent souvent lors d’une grossesse. L’utérus qui grossit gêne la circulation du sang dans les vaisseaux du ventre, les hormones de grossesse et parfois un terrain héréditaire accentuent ces troubles veineux. Bref, vous avez les jambes lourdes, plus ou moins gonflées, avec des oedèmes voire sous souffrez de crampes.

Ce n’est pas grave mais un peu pénible. Quelques bonnes habitudes à prendre: Bouger et marcher tous les jours, la natation peut vous aider également. Surélevez vos jambes dès que vous en avez l’occasion, ne vous douchez pas à l’eau trop chaude et passez un jet d’eau froide sur vos jambes après chaque douche. Surélevez les deux pieds du bas de votre lit à l’aide d’une petite pile de livres pour faciliter le retour veineux. En hiver, vous pouvez utiliser des collants de contention, comme ceux que l’on porte en avion.

 

Pour  une crampe localisée dans le mollet massez-le de bas en haut. Si elle se trouve dans votre pied, étirez-le à la perpendiculaire de votre jambe. Vous pouvez aussi vous mettre debout sur la pointe des pieds.

N’oubliez surtout pas que ces petits désagréments disparaîtront bientôt…

 

Perineal massage/Périnée /Mellangärdet massage

Perineal massage during late pregnancy may encourage elasticity and reduce the risk of tearing during childbirth. The perineum is the area between the vaginal opening and anus. Some women choose to use perineal massage as a way of hopefully reducing their risk of perineal trauma during childbirth. Please note that perineal massage is not recommended before week 35 of pregnancy and if you have hemorroids. Use vegetal oil ( coconut oil, almonds oil or canola, olive…)

Lors de l’accouchement, le périnée va subir une distension lors du passage de la tête de bébé. Il a besoin d’être assoupli, travaillé, pour éviter au maximum les déchirures et éventuellement l’épisiotomie. Le massage périnéal n’est pas recommandé avant la 35 ième semaine de grossesse, pas davantage si vous souffrez d’hémorroïdes. Utilisez une huile végétale ( huile de coco, d’amandes douces, de colza, noisettes ou olive…)

Förbered dig för förlossningen genom att förbättra hudens elasticitet och spänst så  att du slipper helst bristningar och episiotomi. Från vecka 35 kan du förbereda dig med regelbunden  perineum massage  för att öka smidigheten i den tunna huden inför förlossningen. Gör inte det om du har hemorroider. Använd bara vegetabiliskt olja ( kokos, raps, mandel, olive…)

Ordlista inom förlossningen- Petit glossaire périnatal

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Je commence ici un lexique non exhaustif que j’espère pratique pour décoder les abréviations utilisées durant la grossesse et l’accouchement. N’hésitez pas à commenter et apporter des modifications !

AD Bukens diameter- Diamètre du bassin
Alb Äggvita i urinen. Albumine dans les urines.
Bing Bäckeningång- Canal pelvien
BF Beräknad födelse ( ou BP, VP) Date présumée de la naissance
 
BIM Beräknad Icke Mens – Temps d’amménorrhées
Bltr, BT Blodtryck – Pression artérielle.
BPU Beräknad förlossning enligt ultraljudsundersökning.Date présumée accouchement calculée suite à l’échographie.
BP Beräknad förlossning, ofta baserad på sista mensens första dag. Date présumée de l’accouchement basée sur le jour 1 des dernières règles. Estimated due date
BPD Huvudets diameter – Diamètre cranien. Occipitofrontal circumference /Measurement of the baby’s head.
BM Barnmorska- Sage-femme Midwife
Bäckenscreening Uppskattning av bäckenets storlek. Screening pelvien.Taille estimée du bassin.
C. diagonalis Avståndet mellan blygdbenet och den övre delen av korsbenet. La distance entre l’os pubien et le sommet du sacrum
Clin Undersökning av socker i urinen- Recherche de glucose dans les urines.
Cor Hjärta- coeur
CTG Cardiothographie- Mesure en même temps les contractions de l’utérus et le rythme cardiaque foetal.
 Electronic fetal monitoring 
CRL Crown Rump Length-
Cx Cervix ou livmodertappen. le col.
EDA Epiduralbedövnind-Analgésie péridurale. Lumbar epidural or epidural(pain killer)
FVP Fostervattenprov- Amniocentèse.  amniocentesis
Fe Järn(tillskott) – Fer supplément en cas de besoin.
Femur Lårben – fémur
Ffd Föregående fosterdel, den del av barnet som vänt sig ner i bäckenet, vanligtvis huvudet. La partie de l’enfant engagée dans le bassin, le plus souvent la tête. Engaged /The baby’s presenting part (usually the head) has settled into the pelvic cavity .
Fix Den kroppsdel som ligger ner mot bäckenet är fixerat där och kan inte ruckas. La partie de l’enfant descendue et fixée dans le bassin.
FL Lårbenets längd – longueur du fémur
Flj Fosterljud, barnets puls i magen,120-160 slag i minuten. Rythme cardiaque du bébé in utero en gros 120/160 mn.
Fundus Den övre delen av livmodern. La partie supérieure de l’utérus. The top of the uterus.
Grav.Tox. Graviditetstoxikos /Havandeskapsförgiftning- Pré-éclampsie. Eclampsie.
HB Hinnbristning- Rupture naturelle des membranes/poche des eaux. Spontaneous rupture of membranes /amniotic sac
Hegars tecken Konsistensförändring i livmodern som går att känna vid gynundersökningar.Ramollissement de l’utérus sensible lors de l’examen vaginal.
HS Hinnsprängning- Rupture artificielle de la poche des eaux. Artificial rupture of membranes.
Huv Huvud- crâne
Induktion Igångsättning av förlossning- Induction- Provoquer l’accouchement induced labor /Labor that is hastened by medical intervention .
 
IUP Intern givare som sätts i livmodern under förlossning för att mäta värkaktiviteten.Capteur interne inséré dans l’utérus pendant l’accouchement pour mesurer la fréquence et l’intensité des contactions.
Lividitet Blåfärgning av slemhinnorna i slidan pga ökad genomblödning. Les muqueuses vaginales se colorent suite aux saignements.
Mammae Bröst- La poitrine- seins.
Lustgas  Gaz hilarant mis à disposition pendant l’accouchement.
Mm Modermun, livmoderhalskanalen som ska öppnas 10 cm under förlossningen.Dilatation du col de l’utérus jusqu’à 10 cm.
Palp Palpation, känna med händerna.Palpation du ventre pour évaluer la position du bébé dans l’utérus.
Para Antal barn kvinnan fött.-de grossesses menées à terme.
Partus Förlossning- Accouchement
Placenta Moderkaka- Placenta
Primigravid Förstagångsföderska- Primmipare / première grossesse menée à terme.
Proteinuri Protein i urinen, äggvita i urinen. Albumine dans les urines.
Pulm Lungor- poumons
RH Rhésus + ou –
Ruckb Ruckbart. Den fosterdel som ligger ner mot bäckenet går att rucka lite på och inte helt fixerat och inte helt rörligt.La partie de l’enfant engagée dans le bassin en cours de fixation..
Rörl Den fosterdel som ligger ner mot bäckenet är rörligt och sitter inte alls fast i bäckenet.La partie de l’enfant engagée dans le bassin mais pas du tout fixée, donc encore mobile.
Sagittal utgång Avståndet mellan svanskotan och blygdbenet. Mesure entre le coccyx et l’os pubien.
Sectio Kejsarsnitt- Césarienne.
SF Symfus-fundus. Avståndet från blygdbenet till övre delen av livmodern för att se om livmodern växer normalt.Mesure qui part de l’os pubien vers le haut de l’utérus.
Skalpelektrod En tunn metalltråd som fästs på fostrets huvud. Elektroden registrerar fostrets hjärtljud.Electrode enregistre les sons cardiaques fœtaux,
SM Sista menstruationens första dag.Dates des dernières règles.
Speculum Instrument som används under gynundersökningar- Spéculum. Instrument used to open the vagina slightly wider so the cervix can be seen more easily.
Symfus Blygdbenet- Os pubien
Slempropp Bouchon muqueux
Säte Barnet ligger med rumpan ner och huvudet upp i magen.Présentation par le siège. breech birth
TENS  Transcutannervstimulation (faibles ondes electrodes pour se relaxer )
UA Utan anmärkning- Rien à signaler.
UL Ultraljud- Echographie
Uterus Livmoder- Utérus
VDRL/WR Rutinmässigt prov på syfilis för alla gravida.Test sur la syphilis.
VP Väntad förlossning.Accouchement prévu.
VU Vaginal undersökning, gynundersökning. Examen vaginal, examen gynéco
ÄL Ägglossning -Ovulation
Ödem Uppsvullnad. Oedème causé par la rétention d’eau.

Caca pendant l’accouchement….Klart man bajsar på sig !

Je partage un article en suédois sur le caca pendant l’accouchement. Déféquer, péter en poussant n’est pas très glamour, certes, mais normal et naturel, la sage-femme ne le remarque plus et votre partenaire ne verra rien ! Néanmoins, si vous éprouvez une réelle gêne, vous pouvez vider vos intestins grâce à un laxatif/lavement administré à votre arrivée à l’hôpital.

http://fittdoktorn.blogg.se/2016/december/klart-man-bajsar-pa-sig.html

KLART MAN BAJSAR PÅ SIG

KATEGORI: ALLMÄNT

Klart du bajsar på dig när du föder barn.
Precis DEN tanken – tänk om jag bajsar på mig när jag föder? Klart du gör. Det vore väl hemskt konstigt och krysta allt man kan utan att bajsa på sig. Pinsamt o jobbigt. Det pratar vi inte om. Jag försöker prata med alla « mina mammor »om det i en del av förlossningsförberedelsen. Oftast tycker dem det är skönt att jag tar upp det. Vissa blir högröda och vill inte prata om det. Du behöver inte säga nånting alls. Jag vill bara berätta. När värkarbetet drar igång brukar man tömma tarmen pga hormonpåslaget, så fiffigt att kroppen sköter det själv. Dessutom kan du be o få lavemang när du kommer till BB. Men ändå kommer det va så att det kanske både kommer gas o avföring under förlossningen. Allt eftersom bebisens huvud tränger längre ner trycker det mot ändtarmen och krystreflexen kommer automatiskt. Inget du kan hålla emot. Som om nån bryr sig om det kommer avföring samtidigt. Världens mest naturligaste grej. Alla gör det mer eller mindre. Barnmorskan bryr sig inte. Din partner kommer inte bry sig, eller ens märka det. Det finns kvinnor som « håller tillbaka » för att de inte vågar släppa efter. Vad händer då? Värkarbetet hämmas. Det gör mer ont. Tar längre tid. Våga släppa fram urkvinnan. Öppna upp dig. Andas. Slappna av. Bli tung i rumpan o hjälp kroppen att släppa fram, driva bebisen nedåt. Det sitter i huvudet. Att låta det ske så som det sker. Följ kroppen. Bli gorilla. Skit på dig om det så behövs. Det gör alla. Som föder barn. Så, då va det slut på skitsnacket för denna gången. Kraft åt kvinnor! Natti natti

Förlossningsrädd ? En av 10 kvinnor…

I Stockholm, med trygg och effektiv gravid/förlossningsvård, upplever en av 10 gravida kvinnor förlossningsrädsla. Många kvinnor är rädda för smärtan, att man inte ska få smärtlindring i tid, att man ska få panik. Det finns också djup rädsla, att man ska skadas med bristningar, att det ska hända barnet någonting eller att man ska dö. Några har en traumatiskt förlossning i bagaget.

Det finns hjälp att få om du är rädd!      

Be din MVC att ordna en remiss för att träffa en kurator och en barnmorska som är speciellt utbildade för kvinnor med förlossningsrädsla, eller en Aurora mottagning, den är gratis. Som doula, arbetar jag också för att du ska hantera din rädsla med förbyggande samtal, så du känner att du ska klara av att föda ditt barn och hittar tillit till din egen kropps förmåga.

Mina egna små tips:

  • Tänk positivt kring din kropp, dansa, promenera, träna och sjung en stund varje dag.
  • Skriv ner dina tankar och känslor inför förlossningen så vi kan prata om det.
  • Läs “Föda utan rädsla” av Susanna Heli, boken som ger dig verktyg.
  • Gå en gravidyogakurs eller gravidvattengympa kurs, din kropp behöver träning.
  • Be din barnmorska om en remiss till samtal för förlossningsrädsla.
  • Boka in eget stöd vid din sida under hela förlossningen med en doula som du har förtroende för, rädslan ska inte ta över under din förlossning.
  • Upplevelsen av ett tryggt stöd under hela förlossningen är däremot en sak som bevisligen ger en bättre förlossningsupplevelse.
  • Lugn,tänk på att snart du ska träffa en ny liten människa, ditt barn!